Les recommandations données dans cette rubrique sont plus faciles à suivre pour les personnes ayant déjà assisté à nos séances et qui sont en mode perte de poids naturelle. Elles se résument soit à un rappel, soit à une analyse des erreurs les plus courantes.
La seule vraie possibilité
Lorsque vous rêvez d'être mince, vous devez clairement comprendre que la seule façon de perdre du poids efficacement, ou simplement de perdre quelques kilos en trop pendant un certain temps, est de « brûler » tout votre excès, en l'utilisant comme carburant pour le métabolisme et l'activité de base.
Faisons séparément une réserve que si vous êtes psychophysiquement enclin à exagérer les kilocalories, alors suivre vos souhaits peut être une entreprise difficile pour vous. La perte de poids est beaucoup plus facile pour ceux qui ont suivi le programme S. P. Semenov sur l'obésité. Ils vous permettent de passer dans un état énergétique stable favorisant la perte de poids. Après cela, en suivant les instructions à la maison, en mangeant des aliments faibles en calories et en étant actif, un bon tonus s'avère être un mode de vie.
Comment manger sainement
Un déficit obligatoire de kilocalories se produit si vous maintenez la même intensité d'activité vitale et que vous réduisez la consommation d'énergie en réduisant l'apport calorique quotidien moyen. Et rappelez-vous : vous devez consommer moins de nourriture, pas moins de calories ! Pour ce faire, vous devez prendre en compte la teneur en calories des aliments. Il est recommandé d’éviter de consommer du sucre, des produits de boulangerie et des aliments riches en graisses.
Une bonne alimentation doit être équilibrée
Pour atteindre un poids idéal, certains acceptent beaucoup de choses, y compris des mono-régimes unilatéraux, incomplets, lorsqu'il est proposé pendant des mois de manger des plats avec une nette prédominance d'un produit - une des céréales, des légumes, ou vice-versa. versa - protéines animales, buvez beaucoup, utilisez des infusions d'herbes assez puissantes, etc. , etc.
Souvent, après bien des tourments, la majorité découvre elle-même son erreur. Mais il vaut mieux ne pas le faire, ne pas écouter de mauvais conseils et ne pas gâcher son métabolisme déjà peu performant !
Même un régime hypocalorique doit être aussi varié que possible, savoureux et, en tout cas, de composition complète, contenir la quantité requise de protéines, de graisses et être riche en vitamines et minéraux.
N'oubliez pas les protéines et les vitamines
Avec une bonne nutrition, les aliments contiennent la norme de protéines bien digestibles établie par les nutritionnistes (œufs, poisson, viande, produits laitiers), la quantité requise de glucides et la norme d'âge quotidienne en vitamines, minéraux et fibres. Mangez plus souvent, ne vous laissez pas avoir faim. La faim activera les mécanismes de stockage des nutriments.
Pour une vitesse de perte de poids optimale, choisissez un apport calorique quotidien inférieur de 500 à 600 kilocalories à votre dépense énergétique quotidienne. Découvrez ici une sélection de produits alimentaires pour 1300, 1500 et 1700 kilocalories.
Règles pour effectuer des exercices physiques
Est-il nécessaire de pratiquer activement de l’exercice physique pour accélérer le processus de perte de poids? Comment doser correctement les exercices pour qu’ils brûlent les excès de graisse? Est-il possible de développer un programme d'entraînement optimal qui vous permettra de vous débarrasser des kilos en trop dans les plus brefs délais? Toutes ces questions préoccupent vivement nombre de nos compatriotes qui souhaitent être beaux et jeunes !
Tout d’abord, vous devez comprendre que l’excès de poids n’apparaît pas en raison d’une « gourmandise » banale, mais précisément en raison de l’humeur interne du corps à recevoir une « portion de calories savoureuses » supplémentaire. La principale raison en est l’excès de consommation d’énergie (alimentaire) par rapport aux dépenses quotidiennes. Étant dans ce mode et essayant de perdre du poids en augmentant l'intensité de l'activité physique, il est peu probable qu'un résultat positif soit obtenu. Bien que l’exercice physique contribue à améliorer votre santé et à devenir plus en forme.
Vous pouvez régulièrement nager, faire tourner un cerceau et effectuer d'autres exercices qui contribueront à améliorer votre silhouette dans une certaine mesure, à augmenter votre masse musculaire et votre posture, mais ces activités ne suffiront clairement pas à perdre du poids. Le fait est que le corps humain aura proportionnellement besoin (et, rassurez-vous, recevra) d'énergie supplémentaire pour reconstituer ses coûts.
La première chose à faire avant d'augmenter les coûts énergétiques est de redémarrer, de reconfigurer vos sentiments. Cette technique s'appelle programmation autogène et, avec son aide, vous pouvez résoudre rapidement le problème du manque de motivation.
Vous pouvez et devez marcher davantage et, si possible, nager régulièrement. L'activité physique telle que la marche nordique est particulièrement utile aux personnes âgées, ainsi qu'à celles qui mènent une vie sédentaire.
Régime pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés. Menu diététique.
Pour perdre du poids, vous devez faire de l’exercice et manger des aliments sains et de haute qualité. Mais perdre du poids au niveau du ventre et des côtés n'est pas une tâche facile, ces endroits sont les plus problématiques et les plus difficiles à corriger. Et un régime spécial aidera à réduire le volume, vous permettant de manger pratiquement sans restrictions et avec des bienfaits pour la santé.
Principes de régime
Pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés, vous devez d'abord éliminer la cause de la prise de poids. Si vous avez des problèmes d'endocrinologie, assurez-vous de suivre un traitement. Si votre glande thyroïde fonctionne normalement, éliminez les autres facteurs qui entraînent une prise de poids :
- Mangez souvent, mais en petites portions. Un régime strict et des grèves de la faim feront plus de mal que de bien.
- Évitez les sucreries, les sodas et les produits à base de farine.
- Augmentez votre activité physique. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, faites de l'aérobic, du yoga ou promenez-vous à la maison le soir.
- Même des escaliers ordinaires feront l’affaire.
- Maintenez un régime de consommation d'alcool en buvant au moins 1, 5 litre d'eau propre par jour. En été, le corps a besoin de plus : au moins 2 litres par jour.
- Évitez le sel ou réduisez votre consommation. C'est inhabituel et insipide seulement pendant les 5 à 7 premiers jours, puis vous vous habituerez au nouveau goût de la nourriture et cela vous semblera plus agréable.
- Surveillez vos calories. Achetez une balance de cuisine, pesez chaque aliment que vous mangez et notez-le dans un journal alimentaire. Cela vous aidera à calculer le nombre de calories que vous consommez et à les ajuster pour qu'elles soient un peu inférieures à la normale.
Menu diététique pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés
Il existe un grand nombre de régimes pour perdre du poids. Lors du choix, vous devez prendre en compte vos objectifs : plus vous devez perdre du poids rapidement, plus le système nutritionnel est strict. Si nous parlons d'une bonne alimentation qui ne nuit pas à la santé, elle comporte alors plusieurs éléments :
- Petites portions - la taille de chacune ne doit pas dépasser 250 g.
- Repas fractionnés - il devrait y avoir 3 repas complets et 2 collations par jour.
- Température – les aliments doivent être chauds.
- Régime de consommation d'alcool - buvez un verre d'eau tiède chaque matin, puis tout au long de la journée 30 minutes avant les repas et une heure après les repas.
- Mélangez correctement les aliments - viande avec des légumes, céréales avec des légumes. Mais les céréales et la viande ne font pas bon ménage.
Menu diététique pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés pendant 1 jour
Si vous décidez d'utiliser le bon régime pour perdre du poids sur le ventre et sur les côtés, un exemple de menu pour 1 jour vous y aidera.
- Petit-déjeuner. Bouillie d'avoine avec de l'eau et de la pomme.
- Collation. Sandwich au fromage, thé vert.
- Dîner. Soupe de poulet, poisson au four avec salade de légumes.
- Collation. 1 pamplemousse.
- Dîner. Salade de fruit de mer.
- Dîner tardif. Kéfir ou fromage cottage.
Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez la satisfaire avec des noix, du kéfir ou n'importe quel fruit.
Menu diététique pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés pendant 4 jours
Pour vous débarrasser des amas graisseux, vous devez constamment respecter les règles d'une alimentation saine. Idéalement, tout au long de votre vie pour réduire les risques de diverses maladies et prévenir la prise de poids.
Un exemple de menu pour 4 jours ressemble à ceci :
| Jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| 1 | Cheesecakes au caillé cuit au four | Poitrine de poulet bouillie, ragoût de légumes | Soupe de poisson |
| 2 | Oeufs durs, pain grillé | Soupe de légumes en purée, morceau de poisson bouilli | Bœuf au four avec courgettes et carottes |
| 3 | Gruau au lait | Bouillie de sarrasin, salade de légumes | Veau mijoté aux légumes |
| 4 | Riz aux légumes | Soupe au poulet | Viande en pots |
Menu diététique pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés pendant 1 semaine
Un régime efficace pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés consiste à renoncer aux sucreries. Et pour ne pas souffrir de carence en glucides, vous devez inclure davantage de fruits et de céréales dans votre alimentation.
Le menu hebdomadaire ressemble à ceci :
| Jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| 1 | Gruau aux baies | Soupe de betterave au poulet | Compote de chou, goberge bouillie |
| 2 | Fromage blanc | Casserole de viande | Salade de légumes |
| 3 | Bouillie de sarrasin aux tomates | Soupe de viande aux pommes de terre | Poisson cuit en papillote avec des légumes |
| 4 | Gâteaux au fromage blanc | Soupe de purée de légumes | Salade de bœuf bouilli, tomates et concombre |
| 5 | Casserole de fromage cottage | Oreille | Boulettes de viande au riz |
| 6 | Bouillie Hercule aux fruits | Poitrine de poulet mijotée à la tomate | Bouillie de lait de millet |
| 7 | Oeufs bouillis | Salade de légumes, poitrine de poulet bouillie | Ragoût de légumes aux morceaux de veau |
Régimes efficaces pour perdre du poids à la maison
Si vous souhaitez vous débarrasser rapidement de la graisse du ventre et des flancs, vous devriez essayer des régimes plus stricts. Ils vous aident à perdre jusqu'à 5 kg en une semaine. Mais vous ne pouvez y adhérer que s'il n'y a pas de maladies diverses.
Quels régimes vous aident à perdre du poids :
- régime au sarrasin - consiste à manger uniquement du sarrasin pendant 5 à 7 jours ;
- régime au kéfir – buvez uniquement du kéfir pendant 3 à 5 jours ;
- régime hydrique - mangez bien et faites des jours de jeûne tous les 3 jours, pendant lesquels vous ne pouvez boire que de l'eau ;
- régime au chou – cuisinez des plats uniquement à partir de chou pendant 5 à 7 jours ;
- Régime à base de riz – ne mangez que du riz bouilli pendant 5 jours.
Les nutritionnistes et les médecins sont sceptiques quant aux mono-régimes, car ils causent d'énormes dommages à l'organisme. Tout d’abord, il s’agit d’un stress grave et, deuxièmement, d’un manque de vitamines et de minéraux nécessaires.
Activité physique pour l'abdomen et les côtés
Pour perdre du poids dans les zones à problèmes, choisissez n'importe quel sport. Mais surtout efficace :
Il est préférable de sélectionner les exercices pour perdre du poids avec un entraîneur ou un médecin. L'âge, le poids corporel, l'équipement ainsi que les maladies doivent être pris en compte.
À la maison, sans nuire à votre santé, vous pouvez utiliser une série d'exercices comprenant :
- squats – 20 fois ;
- planche – 60 secondes ;
- torsion – 15 fois de chaque côté ;
- se pencher sur le côté – 15 fois de chaque côté ;
- corde à sauter – 1 minute.
En effectuant les exercices répertoriés 3 à 4 fois par semaine, vous remarquerez des améliorations significatives de votre silhouette. L'essentiel est de ne pas être paresseux, de bien manger et de ne pas vous énerver pour des bagatelles !
Comment perdre du poids sans régime à la maison
Pour avoir une silhouette élancée, vous n’avez pas besoin de régimes lourds à long terme. Au contraire, ils conduiront au résultat inverse, car ils provoquent trop souvent des pannes et n'apportent pas l'effet escompté. Les nutritionnistes recommandent de perdre du poids à la maison sans régime. Pour ce faire, vous devez maintenir un équilibre entre deux éléments importants : une bonne alimentation et les coûts énergétiques correspondants.
Perdre du poids sans régime à la maison est non seulement réaliste, mais aussi plus correct. Dans le processus de retour à un corps mince et à un poids normal, l'essentiel est d'éviter les chocs du corps et d'avancer systématiquement vers l'objectif, en suivant les recommandations utiles des nutritionnistes et des endocrinologues.
Règles de base pour perdre du poids à la maison sans régime
Lorsque l'on perd du poids sans suivre un régime à la maison, nous parlons de la bonne approche du processus de perte de poids.
En suivant les règles de base de la perte de poids, vous pourrez vous débarrasser des amas graisseux et vous remettre en forme en quelques mois sans souffrir.
- Motivation. L’excès de poids ne disparaîtra pas tout seul. Le désir d’une personne d’obtenir des résultats doit être soutenu par une motivation suffisante. Habituellement, pour cela, une personne comprend pourquoi elle a besoin de perdre du poids et ce que cela lui apportera. La volonté et la motivation sont les facteurs les plus importants pour ceux qui aspirent à un corps mince.
- « Non » aux grèves de la faim. La règle la plus importante est qu’il est strictement interdit de mourir de faim, cela ne fera que vous éloigner encore plus de votre objectif. Le refus de manger est très nocif et provoque un stress pour le corps. Pour mener une vie normale, une personne doit consommer des nutriments. Le jeûne entraîne toujours des pannes - pour certains, elles surviennent plus tôt, pour d'autres, elles durent plus longtemps. Du coup, les kilos reviennent.
- Nutrition adéquat. Vous devez planifier votre menu pour chaque jour. Il ne s’agit pas ici d’un régime, mais d’une bonne nutrition. Le régime alimentaire doit inclure des aliments sains, sans ingrédients artificiels, le corps commencera alors à mieux fonctionner et à perdre du poids efficacement.
- Une bonne activité physique. Sans une dépense énergétique adéquate, il est impossible de brûler les excès de graisse. De plus, un exercice physique (non sportif) réalisable, régulier et approprié permet de maintenir le tonus musculaire et de former un beau profil musculaire.
Alimentation équilibrée pour perdre du poids sans régime
Pour créer correctement votre régime amaigrissant à la maison, en plus d'un entraînement et d'une motivation appropriés, vous devez suivre plusieurs recommandations importantes des nutritionnistes. Si elles sont réalisées consciencieusement, les amas graisseux disparaîtront progressivement.
Règles de routine quotidiennes pour perdre du poids sans régime
L’excès de poids est souvent la conséquence d’un métabolisme lent dans le corps. Une personne peut manger très peu de bons aliments, boire suffisamment d’eau et quand même prendre du poids.
Si les troubles du système endocrinien sont exclus, cela peut se produire parce que la journée est mal structurée. Pour perdre du poids sans régime à la maison, il faut, en plus de se fixer le bon objectif, pouvoir bien planifier sa routine quotidienne.
Souvent, le métabolisme du corps ralentit chez ceux qui se couchent tard et se lèvent tard, tout en se sentant privés de sommeil. Seuls quelques-uns de ceux qui ont l’habitude de se coucher après minuit sont de véritables oiseaux de nuit par nature. Dans la plupart des cas, il s’agit d’une perturbation de la routine quotidienne.
L'heure optimale pour se coucher est 22h00, il est recommandé de se lever à 7h00. Une personne qui se couche avant 23 heures et se lève tôt dort bien et se sent mieux. Les éléments suivants aideront à tonifier le corps et à accélérer le métabolisme :
- Entraînement du matin.
- Douche de contraste après l'effort.
- Mouvement. Assurez-vous de monter plus d'escaliers.
- Marchez au grand air au moins 1 heure par jour.
- Exercice physique vigoureux.
Entraînements appropriés à la maison pour perdre du poids
Il est important de comprendre qu'il est très difficile de perdre du poids sans suivre un régime à la maison sans activité physique et qu'en outre, une charge musculaire réalisable a un effet positif sur l'ensemble du corps.
Il n'est pas toujours possible de se rendre dans un centre de remise en forme ou une salle de sport, mais vous pouvez toujours trouver une issue. Pour obtenir le résultat souhaité lors de la réalisation d'exercices physiques, vous devez respecter les règles de base de mise en œuvre :
- La fréquence d'entraînement doit être de 2 à 4 fois par semaine. Une plus petite quantité ne donnera pas le résultat souhaité, un exercice plus fréquent deviendra stressant pour le corps. Vous pouvez commencer par 2 cours par semaine, en augmentant progressivement la fréquence.
- Il n'est pas conseillé de faire des pauses pendant le processus de formation. Tous les complexes doivent être exécutés en douceur et sans arrêt.
- Pour perdre du poids, la durée d’entraînement idéale est de 40 à 45 minutes. Mais les personnes mal préparées ne devraient pas commencer par des séances d’entraînement aussi longues. Il est préférable de prendre comme base une série d'exercices physiques de dix minutes, en y ajoutant progressivement 5 à 10 minutes par semaine jusqu'à obtenir 40 à 45 minutes. Les charges excessives doivent également être évitées, car elles peuvent entraîner de graves perturbations dans le fonctionnement du corps.
- Chaque exercice doit être effectué correctement, en suivant strictement la technique. Le résultat final en dépend : que vous obteniez un corps svelte et tonique ou que vous ayez des maladies articulaires.
- Tout entraînement doit commencer par un échauffement et se terminer par un étirement des groupes musculaires travaillés. L'échauffement aidera à réchauffer vos muscles et à éviter de les blesser pendant l'exercice.
- C'est bien si vous avez la possibilité de vous entraîner en extérieur. Dans ce cas, l'échauffement peut être remplacé par du jogging.
- Après un entraînement de perte de poids, il n'est pas recommandé de manger immédiatement après avoir fait les exercices, il faut donner au corps la possibilité de consommer les graisses accumulées. Manger est autorisé 2 heures après l'exercice.
- Pour obtenir des résultats, les exercices doivent être répétés 10 à 15 fois et, si possible, effectuer 2 à 3 séries avec un minimum de repos entre elles.
4 erreurs courantes
Avant de passer directement à l'examen du régime amaigrissant, il faut citer les erreurs les plus graves commises par les femmes qui décident de « déclarer la guerre » aux kilos en trop :
- Mangez juste moins. La stratégie générale est correcte : la quantité de nourriture consommée doit vraiment être réduite. Cependant, il ne faut pas oublier la nécessité de surveiller une alimentation équilibrée. Un manque prolongé d'apport de certains nutriments par le corps est garanti pour provoquer des troubles métaboliques, qui à l'avenir ne feront qu'accélérer la prise de poids détesté.
- Sauver la faim. Une erreur encore plus grave est le refus complet de manger, c'est-à-dire le jeûne. Vous devez comprendre que les cellules adipeuses complètement privées de nutrition sont soumises à un stress métabolique et donc, immédiatement après avoir repris la consommation alimentaire, elles commencent à faire des « réserves » à double vitesse - au cas où la faim réapparaîtrait soudainement. Le jeûne est utilisé avec succès pour traiter certaines maladies, mais l'obésité n'est pas incluse dans leur liste.
- Mono-régimes. Les régimes de ce type prescrivent de manger 200 à 300 grammes d'un produit hypocalorique 4 à 6 fois par jour - pommes, concombres, kéfir faible en gras, etc. Malheureusement, un tel régime n'est pas adapté à une perte de poids durable pour les mêmes raisons. qui ont été énoncés dans les deux paragraphes ci-dessus. Les mono-régimes sont recommandés comme un jour de jeûne d'une journée après quelques « violations » ponctuelles - par exemple, une grande fête du Nouvel An.
- Manque d'eau. L’erreur la plus grave que commettent les femmes lorsqu’elles tentent de perdre du poids est de ne pas boire suffisamment d’eau claire. Le manque de liquide libre rend difficile la décomposition des amas graisseux, ce qui rend impossible la perte de poids, même avec les régimes les plus stricts. De plus, parfois une sensation constante de faim est provoquée précisément par la déshydratation du corps, mais après avoir régulé le régime de consommation d'alcool, le désir irrépressible de « mâcher quelque chose » disparaît rapidement.
Il ne faut pas oublier non plus que la prise de poids excessive est parfois causée par des troubles endocrinologiques, notamment pendant ou après la ménopause. Les régimes à eux seuls ne peuvent pas résoudre ce problème. Dans une telle situation, il vaut mieux consulter un endocrinologue.
Produits autorisés
Les règles générales pour un régime efficace pour perdre du poids chez les femmes sont les quatre points suivants :
- éliminer complètement les glucides « vides » ;
- réduire au minimum la consommation de graisses (mais ne les éliminez pas complètement ! ) ;
- le menu doit contenir une quantité suffisante d'aliments protéinés ;
- Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de vitamines et de minéraux.
Sur cette base, les types de produits et de plats suivants sont autorisés à la consommation :
- Produits à base de farine. Pain de seigle, pain au son, produits complets.
- Premier repas. Légumes de carême - soupe aux choux, soupe de betterave rouge, bortsch, okroshka végétarienne.
- Viande et poisson. Toutes les variétés faibles en gras, bouillies ou en compote.
- Céréales. Orge perlé et sarrasin sous forme de bouillies friables.
- Légumes. Tout cru, cuit ou bouilli.
- Œufs. Omelettes à la vapeur, bouillies ou dures.
- Laitier. Lait et kéfir faibles en gras, fromages et fromages cottage faibles en gras, crème sure faible en gras, yaourt non sucré.
- Graisses. Huile végétale et beurre dans les plats.
- Collations. Salades de légumes crus ou bouillis avec une petite quantité d'huile végétale, fruits de mer.
- Sauces. Tomates ou champignons faibles.
- Dessert. Baies et fruits de variétés aigre-douces, compotes et gelées sans sucre.
- Breuvages. Thé et café faible avec succédanés du sucre, décoction d'églantier ou de racine de chicorée, jus de tomate, compotes sans sucre.
Produits interdits
- Produits fabriqués à partir de farine de blé de première et de la plus haute qualité ;
- produits à base de pâte feuilletée et de pâte à beurre ;
- entrées avec ajout de céréales (sauf celles autorisées) et de pâtes ;
- toutes viandes ou poissons gras - y compris sous forme de bouillons ;
- saindoux, graisses de cuisson;
- variétés de saucisses bouillies et fumées;
- poisson en conserve à l'huile;
- pâtes, semoule, riz, légumineuses ;
- pommes de terre - limitées ;
- lait cuit au four, crème, yaourts sucrés ;
- variétés grasses de fromage et de fromage cottage sous toutes formes;
- types de sauces et de collations grasses ou épicées ;
- sucre raffiné sous toutes formes, cacao;
- fruits sucrés - bananes, raisins, raisins secs, dattes, figues.
Régime
La question la plus difficile concernant la perte de poids est de savoir combien de fois par jour devez-vous manger? La meilleure option : cinq fois - trois repas principaux et deux collations intermédiaires afin de supprimer la sensation de faim croissante. Les collations doivent être aussi légères que possible – par exemple, manger une pomme ou un œuf à la coque.
Exemple de menu diététique pour une semaine
Lundi
- Petit déjeuner : cocotte de légumes.
- Déjeuner : bortsch aux champignons, pain de viande aux carottes compotées, gelée de fruits.
- Dîner : cocotte de carottes et fromage blanc.
- Petit déjeuner : purée de betterave bouillie.
- Déjeuner : soupe de légumes, poulet bouilli avec purée de carottes, gelée de fruits.
- Dîner : Olivier végétarien assaisonné de crème sure.
- Petit déjeuner : bouillie de sarrasin avec un peu de beurre.
- Déjeuner : soupe de chou vert avec un œuf à la coque, ragoût de viande accompagné de petits pois, pommes au four.
- Dîner : salade de fruits.
- Petit déjeuner : hareng au four, pommes de terre bouillies
- Déjeuner : bortsch végétarien, salade de betteraves mijotées, bœuf stroganoff bouilli.
- Dîner : purée de courgettes, une omelette aux œufs.
- Petit-déjeuner : œufs brouillés à partir d'un œuf, salade de légumes avec une petite quantité de crème sure ou d'huile végétale.
- Déjeuner : soupe de betterave, ragoût de viande aux crudités.
- Dîner : poisson bouilli, compote de chou.
- Petit-déjeuner. bouillie d'orge perlé avec un peu de beurre.
- Déjeuner : bortsch maigre ou soupe, viande bouillie, compote de salade de betteraves.
- Dîner : rouleaux de chou végétariens.
Dimanche
- Petit déjeuner : vinaigrette avec un peu d'huile végétale.
- Déjeuner : soupe de légumes, viande bouillie avec compote de chou.
- Dîner : pommes de terre bouillies et omelette vapeur.
La norme quotidienne de pain ne dépasse pas 150 grammes.
Et encore une chose - en conclusion
Un régime correctement formulé garantit une perte de poids sûre et durable, mais une telle perte de poids se produira très probablement de manière inégale si le régime n'est pas complété par un ensemble d'exercices physiques sélectionnés individuellement.
C'est assez simple à faire : il suffit d'acheter une carte de club dans un bon centre de remise en forme et de contacter un entraîneur-instructeur pour obtenir des conseils adaptés. Une combinaison de régime alimentaire et de remise en forme vous aidera à ramener rapidement votre poids et votre silhouette à un état idéal - et n'est-ce pas le rêve de toutes les femmes?